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快速排便的小妙招,為什么便秘三個原因

時間:2019-11-22 10:44:33 來源:魚美人

便秘會導致很多問題,那么便秘了我們應該怎么辦?便秘怎么快速排便?小編帶你去了解。

一、幾天不便便算便秘?

如果一周的大便次數小于3次,基本可以診斷為明顯的便秘,需要引起重視。

二、害你便秘的3個罪魁禍首

1、太累、太緊張:工作疲勞、精神緊張時,興奮的交感神經會抑制胃腸道的蠕動,造成腸道傳輸功能障礙,就會造成便秘。另外,經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。



快速排便的小妙招


2、太懶:缺乏運動,也會造成胃腸蠕動功能減弱,出現便秘。

3、太不會吃:飲食是導致便秘最重要的因素,不該吃的吃太多,該吃的吃太少,就會導致便秘。在便秘的治療里面,飲食療法是最基礎性、最根本的,對所有人都適用的。

三、這些東西不要吃!

①辛辣類食物,比如辣椒、胡椒、芥末。

②干炒類食物,比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

③油炸、燒烤類食物。

如果你非常喜歡吃這些就比較危險了。并不是說只要吃這些東西就會便秘,主要還是取決于吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘,但是吃的量大或者吃得非常頻繁,就很容易便秘了。吃這些東西導致便秘后,拉出的很干燥,會結塊或者是一粒一粒的小球。

四、小妙招

1、要限量吃的

高蛋白高脂肪類食物,主要包括雞鴨魚肉、豬肉、牛肉,還有雞蛋,奶類,乳制品等等,應該限量吃。

2、需要多吃的

①、飲食要以五谷雜糧為主。如糙米、全麥、高粱、玉米(不建議吃黏玉米或者水果玉米,因為跟傳統玉米相比,它們所含的成分已經發生了很大變化,含糖量較高)等等。

②、多吃水果蔬菜。

③、多喝粥類:小米粥最好(可搭配紅薯、山藥),對于便秘也會有非常好的調節作用。

每天抽出1個小時10分鐘的時間

3、每天可以抽出10分鐘的時間來放松下,做深慢呼吸,吸氣的時候只想一個字——靜,這時候的精神要完全靜下來;呼氣的時候想一個字——松,全身肌肉放松。這樣每天練習可以使緊張、焦慮的精神得以緩解,對改善胃腸功能非常有好處。

4、每天抽出1個小時來做比較緩和的運動,比如散步、慢跑,注意不要做劇烈運動,因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動,對便秘是不利的。

以上就是快速排便的小妙招,為什么便秘三個原因:www.eefwjd.icu/news/baojianyangsheng/5653.html的全部內容。感謝你的閱讀,歡迎咨詢:400-642-6420



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