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長期失眠怎么解決,長期失眠會導致什么病癥?

時間:2019-11-27 10:05:02 來源:魚美人

造成失眠的因素非常多,只要稍加注意,是不難發現的。那么長期失眠怎樣解決,還有長期失眠會導致什么病癥,希望對你有幫助。

一、怎么解決

1、保持平常心

出現失眠不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。



長期失眠怎么解決


2、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,是由紊亂的交感神經系統所至,睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,從而促使人體安穩入睡。

3、身心松馳,有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:

4、調暗燈光

當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

5、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認為睡前攝入酒精可以放松,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

6、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

二. 導致什么病癥

1、如果患者經常失眠,必然會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調,可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導致高血壓。在失眠作用下,血壓持續升高,這最容易損害的器官便是心臟和腦。

2、癌變細胞是在分裂中產生的,而細胞分裂多半是在人的睡眠中進行的,一旦睡眠規律紊亂,睡眠不足,就會影響正常細胞分裂,有可能導致細胞突變,產生癌細胞,從而很難控制這種突然襲擊而致癌。

3、經常睡不好會帶來壓力,而人在壓力下所分泌的激素則會使人長粉刺、面瘡、斑點或其他不雅觀的突起點。嚴重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力,引起脫發、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

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